健康飲食/要注意!過年期間6大發胖陷阱

 

 

再過一個月就是農曆新年到來,許多人都會選擇在這個年假中好好放鬆,以利迎接下一年的挑戰,但根據衛福部國建署調查顯示,超過三成的民眾會在過年期間發胖,而且平均高達1.7公斤,因此董氏基金會就列出6大發胖陷阱,讓你能夠提前注意自己的身材。

過年的發胖的陷阱之一,就是家家戶戶中的零嘴、飲料,過年沒有外出,相信許多人在家就是不斷地吃零食配電視,無形中攝取過多的熱量,因此,董氏基金會建議,盡量不要囤積太多的零食飲料,以減少受到垃圾食物誘惑的機會。

過年容易發胖的陷阱之二,就是過年許多人會選擇不睡覺,例如除夕會有「守歲」的活動,或是有許多人會選擇與親人打麻將聯絡感情,導致日夜顛倒,影響睡眠時間,董氏基金會就提出,晚睡的人會比正常睡眠的人多攝取248大卡的熱量,長期的累積,就會造成肥胖。

過年容易發胖的陷阱之三,許多人在年假時,會選擇慵懶地躺在沙發上看電視,《美國臨床營養學期刊》就曾彙整,研究顯示邊看電視邊吃零食,會多攝取272大卡的熱量,因此,邊看電視邊吃零食也是過年發胖的因素之一。

過年容易發胖的陷阱之四,近幾年的美食節目,也是容易導致過年發胖的原因之一,2012年美國曾有研究指出,讓兩組人馬分別收看美食節目以及生態節目,研究顯示指出,觀看美食節目的受測者會較收看生態節目的受測者多吃42.66大卡的食物,所以董氏基金會建議,少看些美食節目,否則會受不了誘惑多吃幾頓。

過年容易發胖的陷阱之五,許多人有時只是無聊,想要透過吃東西打發時間,所以在不知不覺中,又攝取過多的熱量,因此,建議可以多喝幾杯水,或是做別的事來轉移注意力,這樣能夠讓嘴饞的感覺消失的無影無蹤。

過年容易發胖的陷阱之六,許多人會有今天可以放縱,明天再有所節制的念頭,但通常就會越吃越多,並不會真正去運動來消耗脂肪,最好的方法就是去克制自己的食慾,有效的訂定減重計畫,才是最好的選擇。