健身知多少/女人看過來!15種更能燃燒脂肪的方法

 

 

隨著科技越來越進步,人們工時越來越長,許多人越來越沒有時間去運動來強健自己的體魄,也因此造成許多慢性疾病,得病年齡有漸漸下滑的趨勢,只不過近年來人們健康意識抬頭,也越來越會自己的飲食,國外女性健康Women’s Health網站就提出一篇「15種燃燒更多脂肪」的文章,來讓更多女性擁有健美的體態,就讓我們來看看是哪15種方式吧。

 

不要節食

所謂的節食並不是吃比較少,而是吃更多營養密度高的食物,透過高密度營養食物的攝取,讓你能夠迅速地感到飽足感,也能夠讓你保持血糖穩定。

因此,當你開始選擇節食的時候,你就是在抑制你的新陳代謝率,假如你的代謝率降低,而你也無法補充事實的營養時,身體就會開始燃燒肌肉去產生能量,這時候反而身體內臟的脂肪率會變高,對身體反而有害處。

 

早睡

一份來自於芬蘭的研究指出,在一對雙胞胎的研究中發現,睡得比較少以及長期暴露在壓力下的人,他的內臟脂肪率較高,身體較為不健康。

 

多攝取蛋白質

身體是需要蛋白質來維持肌肉的,而且蛋白質也有助於飯後熱量的燃燒。

 

盡量攝取有機食物

一份加拿大研究指出,有機食物更能促進人體的新陳代謝以及脂肪的燃燒。

 

站起來吧

根據一份密蘇里大學研究指出,假如你超過4個小時沒有站立或活動,身體中的脂肪燃燒會停滯,所以時不時的起來動一動,對你的身體有幫助。

 

喝水

根據一份德國的研究指出,每天喝1400cc的水,能夠多消耗50卡路里的份量,對於燃燒脂肪有一定的效用。

 

吃辣

辣椒素的熱,會刺激你的交感神經,增加新陳代謝,也能幫助你有效地燃燒脂肪。

 

記得吃早餐

有吃早餐的人,比沒吃早餐的人,能夠消耗更多的卡路里,所以早餐對於健康也是相當重要的。

 

喝咖啡或茶

根據日本的研究指出,咖啡因是中樞神經的興奮劑,能夠幫助消耗更多的卡路里,至於茶裡面的兒茶素也有助於卡路里的消耗,只不過是要適當的攝取。

 

多攝取纖維

研究指出,纖維能夠幫助你消耗百分之三十的纖維,因此每天要多攝取水果以及蔬菜。

 

多攝取含鐵質豐富的食物

鐵質是能夠攜帶氧氣的重要物質,而氧氣也能有助於燃燒脂肪,因此可以多攝取包含貝類、瘦肉等含鐵豐富的食物。

 

多攝取維他命D

維他命D是肌肉健康的重要因子,因此可以多攝取鮪魚、鮭魚等食物,以利維持肌肉的健康。

 

多喝牛奶

許多女性會出現缺鈣的狀況,因此會減緩新陳代謝,所以可以多攝取牛奶或是優格,幫助身體補充鈣質。

 

吃西瓜

西瓜中含有豐富的胺基酸精胺酸,這對於減重來說是相當有效的,除了西瓜之外,像是海鮮、堅果等等都是不錯的食物來源,但是西瓜為佳。

 

水分維持

身體中許多化學反應都需要水分,所以要多攝取水分,進而維持身體中的水分,有助於卡路里的消耗。